Question 1

건강한 체지방률 범위는 얼마인가요?

Accepted Answer

남성의 경우 적정 체지방률은 14~17%, 여성은 21~24%입니다. 남성 25% 이상, 여성 32% 이상이면 비만으로 분류됩니다. 운동선수는 남성 6~13%, 여성 14~20% 수준입니다.

Question 2

체지방률 측정 방법에는 어떤 것이 있나요?

Accepted Answer

가장 정확한 방법은 InBody 같은 생체전기저항분석(BIA) 장비나 DEXA 스캔입니다. 이 계산기는 US Navy 공식(허리·목·엉덩이 둘레 측정)을 사용하며, 실제 값과 3~5% 오차가 있을 수 있습니다.

Question 3

체지방과 근육량의 관계는?

Accepted Answer

같은 체중이라도 근육이 많으면 체지방률이 낮습니다. 근육 1kg는 지방 1kg보다 부피가 작아서 체중이 같아도 더 날씬해 보입니다. 다이어트 시 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 근육 손실을 최소화합니다.

Question 4

체지방을 효과적으로 줄이는 방법은?

Accepted Answer

유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 칼로리 섭취를 TDEE보다 300~500kcal 줄이는 것이 효과적입니다. 급격한 다이어트는 근육 손실을 유발하므로 주당 0.5kg 이내의 감량 속도가 권장됩니다.

Question 5

체지방률이 너무 낮으면 문제가 되나요?

Accepted Answer

필수지방(남성 2~5%, 여성 10~13%) 이하로 내려가면 호르몬 이상, 면역력 저하, 골다공증 위험이 높아집니다. 특히 여성은 체지방률이 지나치게 낮으면 생리 불순이나 무월경이 발생할 수 있습니다.

📐 체지방률 계산기

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