Question 1

하루 권장 수분 섭취량은 얼마인가요?

Accepted Answer

세계보건기구(WHO)는 성인 기준 하루 약 2~2.5L의 수분 섭취를 권장합니다. 일반적으로 체중 1kg당 30~33ml를 기준으로 계산합니다. 예를 들어 체중 70kg이면 하루 약 2.1~2.3L가 권장량입니다.

Question 2

커피나 차도 수분 섭취로 포함되나요?

Accepted Answer

커피와 차도 수분 섭취에 포함됩니다. 카페인의 이뇨 작용이 있지만 음료에 포함된 수분량이 손실량보다 많아 전체적으로 수분 보충에 도움이 됩니다. 다만 카페인 과다 섭취는 탈수를 악화시킬 수 있으므로 하루 400mg(커피 3~4잔) 이내로 제한하세요.

Question 3

운동할 때 수분 보충은 어떻게 하나요?

Accepted Answer

운동 전 500ml, 운동 중 15~20분마다 150~200ml, 운동 후 체중 감소량의 1.5배를 보충하는 것을 권장합니다. 30분 이상 운동 시 추가로 350~500ml를 더 마시는 것이 좋습니다.

Question 4

물을 너무 많이 마시면 위험한가요?

Accepted Answer

드문 경우지만 단시간에 과도한 수분(수 리터)을 섭취하면 저나트륨혈증(수분중독)이 발생할 수 있습니다. 일반적인 생활에서 권장량의 2배 이상을 마시지 않는다면 큰 위험은 없습니다. 신장 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 수분량을 조절하세요.

Question 5

탈수 증상은 어떻게 알 수 있나요?

Accepted Answer

소변 색깔이 진한 노란색이면 탈수 신호입니다. 연한 노란색(레몬색)이 적절한 수화 상태입니다. 갈증, 피로감, 두통, 집중력 저하도 탈수 초기 증상입니다. 체중의 1~2%만 수분이 부족해도 인지 능력과 체력이 저하됩니다.

💧 수분 섭취량 계산기

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