😴 수면 시간 계산기
90분 수면 주기로 최적 기상 시간 또는 취침 시간 추천
90분 수면 주기란?
수면은 NREM(얕은 잠+깊은 잠)과 REM(꿈) 단계가 약 90분 단위로 반복됩니다. 각 주기 끝(얕은 잠)에서 깨면 같은 수면 시간이라도 훨씬 개운하게 일어날 수 있습니다.
수면 주기별 상태
| 주기 수 | 수면 시간 | 평가 |
|---|---|---|
| 3주기 | 4시간 30분 | 응급 (만성 시 건강 위험) |
| 4주기 | 6시간 | 최소 |
| 5주기 ★ | 7시간 30분 | 권장 |
| 6주기 ★ | 9시간 | 권장 (청소년/회복기) |
| 7주기 | 10시간 30분 | 과수면 |
* 잠드는 데 평균 14분이 걸린다고 가정하여 보정합니다.