Question 1

TDEE란 무엇인가요?

Accepted Answer

TDEE(Total Daily Energy Expenditure, 일일 총 에너지 소비량)는 기초대사량(BMR)에 일상 활동량을 반영한 하루 실제 칼로리 소비량입니다. 다이어트·증량 계획 시 TDEE를 기준으로 섭취 칼로리를 조정합니다.

Question 2

활동 계수는 어떻게 선택하나요?

Accepted Answer

하루 대부분 앉아서 생활하면 1.2(좌식), 주 1~3회 가벼운 운동은 1.375, 주 3~5회 운동은 1.55, 주 6~7회 고강도 운동은 1.725, 운동선수급 활동은 1.9를 선택합니다. 대부분의 직장인은 1.375~1.55 범위가 적합합니다.

Question 3

다이어트 시 칼로리 목표는?

Accepted Answer

TDEE보다 300~500kcal 적게 섭취하면 주당 약 0.3~0.5kg 감량이 가능합니다. 500kcal 이상 과도한 감량은 근육 손실과 신진대사 저하를 유발할 수 있습니다. 단백질(체중 1kg당 1.5~2g)을 충분히 섭취해야 합니다.

Question 4

증량(벌크업) 시 칼로리 목표는?

Accepted Answer

TDEE보다 200~500kcal 더 섭취하면 근육 성장을 지원할 수 있습니다. 과도한 칼로리 과잉은 체지방 증가를 유발하므로, 클린 벌크(TDEE + 200~300kcal)를 권장합니다. 단백질은 체중 1kg당 1.6~2.2g이 필요합니다.

Question 5

BMR과 TDEE의 차이는?

Accepted Answer

BMR은 완전한 안정 상태(수면 중)에서의 기초 에너지 소비량이고, TDEE는 여기에 일상 활동, 운동, 소화 등 모든 에너지 소비를 더한 실제 하루 총 소비 칼로리입니다. 체중 관리에는 TDEE가 더 실용적인 기준입니다.

🏃 TDEE 계산기

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